2400 kcal

[...] ok 100-120 g miesa wieprzowego v wolowego+ 200 g ziemniakow + surowka Posilek potreningowy (bezposr) banan + 200 ml soku pomaranczowego Posilek potreningowy 100 g ryżu + pierś Kolacja Pucha tuńczyka v 200 g białego sera + troszkę śmietany i cebulki Sumując : kcal 2400 , B 165 , Ww 328 , T 52 Jeszcze mam kreatyne MTC, Glutamine i Dextruoze do tego

[...] plan z jakim miałem doczynienia. Wyniki siłowe na dzień 26.06.2013: Przysiad tylko: 55kg x5 Wyciskanie sztangi leżąc: 42,5kg x5 Drążek: 4 repsów Marine press: 30kg x5 Martwy ciąg: 65kg x5 Aktualnie robię redukcję. Węgle ograniczyłem do 130g na dzień. Białko 180g (70g z odżywki). Dziennie spożycie kcal ok. 2400. Cel: Zredukowanie do ok. 80 kg.

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400-2500 kcal. Moje pytanie brzmi - czy wpisuje się w zdrowe odżywianie spożywanie 2 bułek grahamek i 3 kromek chleba żytniego na zakwasie (pumpernikiel). Wydaje się być to dziwne pytanie, jednak ciężko mi dobić kalorie, a pieczywo wręcz kocham. Niestety bardzo dużo słyszałam, że pieczywa warto [...]

[...] 2 pytanie odnosi sie do regeneracji, czy zastosowac jakis tydz. przerwe w treningu? podwyzszycz kalorie? staz ok. 2 lata waga 77 pas 78 Obecnie ilosc KCAl w diecie ok 2300-2400 podzial tygodnia PON- silownia + ok.30-40 min aero WT- wolne SR- silownia + ok.30-40 min aero CZW- Interwaly PIA- silownia + ok.30-40 min aero SOB- wolne NIEDZ- interwaly

[...] sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również pobiera bardZiej energię Z mięśni nizvtluszczu? + dieta 2100 kcal , gdzie dzienne zapotrzebowanie to ok 2300-2400 (różnie wychodzi na różnych kalkulatorach, ale zawsze jest pomiedzy) Czy dzięki takiemu treningowi mam szansę N palenie tluszczu bez miesni? (Wiem, że zawsze jaką ilość [...]

[...] jednak w pewnych dniach ograniczyć je na korzyść ... no właśnie czego? Będę niedługo dojeżdżać do szkoły oraz będę przygotowywał sobie posiłki. Ilośc KCAL w diecie: 2400 na start. Makroskładniki myślę żeby dać tak: B / 2,5g /1kg T / ~ Tu nie wiem ile - 1,2 ? W / Węgle reszta, zależnie od tłuszczów. W 1-2 dni w tygodniu co są wolne od [...]

[...] sie mięśnie. Lecz czy gdy robię to N zmianę organizm również pobiera bardZiej energię Z mięśni nizvtluszczu? + dieta 2100 kcal , gdzie dzienne zapotrzebowanie to ok 2300-2400 (różnie wychodzi na różnych kalkulatorach, ale zawsze jest pomiedzy) Czy dzięki takiemu treningowi mam szansę N palenie tluszczu bez miesni? (Wiem, że zawsze jaką ilość [...]

[...] Ta żelatyna+coca cola light to galaretka bez cukru. :) Ponczek podsunął mi ten pomysł ponieważ nie umiem żyć bez czegoś słodkiego... Na samym dole mamy zapotrzebowanie ok 2400 ale to tylko dla tego że nie chciałem wyjść poza to. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e5dc6fa0144acc8ffb0e922632472f.png Zmieniony przez - Goffred w dniu 2014-04-24 22:17:19 [...]

[...] z nich się różni jedne mniej drugie bardziej. Liczyłem na podstawie: Waga: 85 Wzrost: 190 Wiek: 20 Aktywność 3-4x w tygodniu trening siłowy połączony z aerobami Dzienne zapotrzebowanie wychodziło mi od 2400 do 3200 kcal. Sam już nie wiem który wynik mam wziąć pod uwagę, proszę o jakieś rady. Zmieniony przez - Karolus2 w dniu 2014-04-15 21:27:31

Witam Krotkie info: Wiek: 34 Waga: 70kg Staz: 0 BF: kolo 22-23% BMR: 2400 Cel na poczatek: BF kolo 14~15% Zamierzam cwiczyc aeroby 2-3 razy w tygodniu. Wychodzi dzienne zapotrzebowanie kolo 2100kcal (po odjeciu 300kcal). Oto przykladowa dieta. Przyjalem 120g ww dziennie, bialko zwierzece wyszlo 1.6g/kg, reszta tluszcze. Jak widac ponizej mam [...]

[...] później 2. 100g piersi z indyka + 30g oliwy + warzywa 3. Przedtreningowy, 50g makaronu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 4. Potreningowy 25g WPC Ostrowi, 50g makaronu + 150g tuńczyka 5. 200g twarogu + 20g oliwy + warzywa Podsumowując - 150g węglowodanów 120g - tłuszczów 180g - białka Kcal - 2400, stopniowo będe zmniejszał kalorie co tydzień

[...] jak rozłożyć makroskładniki w dni nie treningowe i treningowe. Będę wykonywał treningi zawsze w trakcie uczty - FBW + 30-40 min cardio. Zamierzam spożywać 2100 kcal w DNT i 2400 w DT. Na początku myślę o ograniczeniu węgli do 100-120 g, białko spożywać na poziomie minimum 160g a resztę uzupełniać tłuszczami. Czy to dobry ruch? Pod względem [...]

[...] ledwie 63,7... Mam 166 cm wzrostu, jestem poczatkujacym. Zapotrzebowanie wyliczylem i wycodzi mi tak 2050-2100 dzienne zapotrzebowanie, staralem sie jesc w granicach 2400-2500 kcal dziennie, bialko 2g/kg. Jedynie sen mnie martwi bo nie moge usnac a jak juz usne to spie 5-6 godzin i tyle... Stosuje melatonine ale srednio mi pomaga... Nie [...]

witam chciałbym sie z Wami skonsultowac co do diety dla kolezanki ktora ma problem z zrzuceniem zbednych kg, wstawiam dietke i opis aktywnosci zapotrzebowanie jej to: kcal: 2400 (-300 tyle uciąłem jej) b: 150g w: 240g t: 70g aktywnnosc w ciągu tygodnia: poniedziałek: orbiterek:40min trening obwodowy wtorek:basen 45min rower 30km środa:orbiterek [...]

Witam, mam pytanie w temacie treningu na mase. Jeśli chodzi o dietę, spożywam 5 posiłków dziennie, kcal 2400, wyliczone zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Mam 22 lata, 57kg i 172 cm wzrostu. Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu z czego trzy dni to trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem [...]

[...] wegle wiec pomysląłem ze zrobie redukcje ( zaczynałem mase) mam na to 5 tygodni .... i pytanie czy bawić sie w if czy probwoac zwyczjanie? moje zapotrzebowanie wynosi 2400 wiec bede spozywał dziennie 1800 kcal z czego około 90 wegli .... dotychczas moje posiłki wygladałaby tak ze jem o 7 14 18 i 22 najabrdzje zalezy mi na efektach w [...]

Witam. Od ponad miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. 34 lata, 87kg. Zapotrzebowanie 2900 kcal Na start jadłem około 2600 , obecnie 2300-2400. 30% białko, 30% tłuszcze, reszta węgle. Do tego rowerek stacjonarny i "domowy trening" tj. pompki, brzuszki, ćwiczenia z baniakami z woda, tak by przygotować ciało do siłki. Waga spadła około 3kg, obwody [...]

[...] mi na jakimś mega docięciu ani dużej ilości mięśni. Chciałbym tylko zbudować trochę masy, wzmocnić ciało i po prostu wyglądać lepiej. Obecnie jem 2000 kcal, zaczynałem od 2400. Z góry dzięki za każdą odpowiedź :) /SFD/2022/9/3/d768d96c6c6d482db56dba01fbb34ecf.jpg /SFD/2022/9/3/3d398a14be2f47a98729e70aa7bdf688.jpg [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa... 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorph 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 2400 klasyk, sumo 280 kg -przysiad: 200kg

Witam od 31.12 redukuję ,spadło około 6kg.Trening FBW 2-3 razy plus różnie Kickboxing 1-3kickboxing.Kcal nie przekraczam 2500 głównie między 2200-2400. Planowałem od marca wejść na zdrową powolną masę, ale chyba czeka Mnie dłuższa redukcja?Dodam ,że praca fizyczna na nogach mało intensywna. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporty walki bez [...]